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탈모는 왜 생기는걸까? 탈모를 일으키는 원인 5가지
탈모를 일으키는 원인은 다양합니다. 그중 가장 큰 원인으로는 호르몬, 가족력, 영양 불균형, 생활습관 불량, 출산으로 나누어집니다. 각 원인이 복잡하게 작용해서 탈모라는 결과물을 만들어낸다.
1. 호르몬
몸속 남성호르몬인 테스토스테론이 활성화되면 DHT 물질이 생성되며 모낭을 수축시키고, 머리카락의 정상적인 성장을 방해해 모발이 가늘어지도록 만든다. 이 경우 M형, U형, L형 등의 탈모가 생긴다.
2. 가족력
가족 중 탈모인 사람이 있으면 탈모 위험이 크게 올라간다.
부모 중 한 사람이 탈모면 자녀가 탈모 될 확률이 50%, 부모가 모두 탈모면 80% 정도로 위험이 올라간다.
3. 영양 불균형
다이어트, 편식 등에 의해 하루 필수 영양소를 고루 먹지 않으면 몸속 영양 균형이 깨진다.
이 탓에 모근을 튼튼히 만들어 머리카락을 단단히 고정시키는 두피 기능이 부실해져 머리카락이 가늘어지다가 빠진다. 몸속 영양의 균형이 맞지 않으면 확산형 탈모가 잘 생긴다.
4. 생활습관 불량
기름진 음식과 탄수화물 위주의 식사 습관은 탈모의 직·간접적 원인이다.
불규칙한 수면 습관도 영향을 준다. 머리카락은 모모세포가 분열하면서 만들어지는데, 모모세포는 오후 11시부터 다음날 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 활동한다.이때 숙면하지 않으면 모모세포가 충분히 분열하기 어려운 것이다.
5. 출산
출산에 의해 일시적으로 탈모가 생길 수도 있다. 여성이 임신을 하면 여성호르몬인 에스트로겐 분비의 양상이 변한다.
에스트로겐은 모발을 성장·유지시키는 데도 관여하는데, 임신 기간에 많이 분비되다가 출산 후 정상으로 돌아온다.
출산 후 에스트로겐 분비량이 급격하게 줄면서 머리카락이 많이 빠지기도 한다. 하지만 출산에 의한 탈모는 몸이 안정을 찾고 에스트로겐 분비량이 원래대로 돌아오면 대부분 저절로 낫는다.
탈모에 좋은 음식
단백질류(검은콩)
단백질은 모발의 주요 구성 성분중 하나입니다. 단백질이 풍부히 함유된 음식을 습관적으로 섭취해 주면 탈모 예방에 도움이 됩니다. 특히, 콩은 혈당 지수가 낮고 필수 지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부하여 탈모에 좋은 음식으로 알려집니다. 검은콩 섭취를 자주 해주세요.
철분함유 음식(시금치, 콩, 견과류, 케일, 달걀)
철분은 모발의 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는데 좋은 영양소입니다. 철분은 신체에 산소를 옮기는 헤모글로빈을 생성하고, 이는 두피의 혈액 흐름을 원할하게 머리카락을 자극하고 성장시켜줍니다. 철분이 많이 들어있는 음식: 시금치, 콩, 견과류, 케일, 달걀
해조류(미역, 다시마)
미역과 다시마 같은 해조류들은 모발 영양성분인 요오드, 철, 칼슘등이 풍부해 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방해 주는 대표적인 음식입니다. 다시마는에 들어있는 비타민 A, D, E 성분도 모발재생에 도움이 됩니다.
탈모에 좋은 운동
체지방 배출과 두피 케어에 좋은 유산소 운동
유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 늘려 신진대사를 촉진합니다. 이는 혈액 순환이 원활히 이루어지도록 해 두피에 영양을 효과적으로 전달하고, 면역력과 재생 능력을 높일 수 있도록 만듭니다. 또한, 땀이 나도록 해 체내에 쌓여 있던 노폐물을 배출시킵니다.
저강도의 근력 운동과 규칙적인 유산소 운동을 권장
탈모를 예방하려면 근력 운동은 저강도로 실시하고, 유산소 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 운동을 과다하게 할 경우 남성호르몬 역시 다량 분비될 수 있지만, 근육이 퇴화하면 신체 기관을 지탱하는 힘이 약해질 수 있으므로 근력 운동을 완전히 배제할 수는 없기 때문입니다. 만약 고혈압 등의 기저 질환을 앓고 있다면 고강도의 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다. 운동을 병행하며 지방이 적은 유제품, 채소와 과일을 충분히 섭취하며 식이요법을 병행하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
탈모에 좋은 영양제
오메가-3 지방산
오메가-3는 지방산은 두피와 모발 건강을 유지하는데 중요한 영양소입니다. 기름진 생선에 주로 함유되어 있으며 영양제 섭취 및 참치, 고등어, 연어, 청어 등을 충분히 섭취해 주세요.
비타민 A, 비타민 C
비타민 A는 두피 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 특히 수분 공급에 도움을주기 때문에 두피가 건조해지는 것을 방지해줍니다. 영양제로 드셔도 되고 당근, 고구마, 시금치로 섭취 가능합니다.